1. 找一把彰化螺絲加工可以靠背的椅 2. 臀部靠著椅背，雙手放在彰化滾牙滾花螺桿椅背後 3. 背部墊個透氣墊或靠墊台中滾牙滾花螺桿大腿下墊條浴巾 4. 要將膝蓋墊高 5. 台中隔音門坐姿端正，腰背需挺直，兩腳垂放一前一後自然晃動，台中隔音窗不需太大幅度擺動。這招簡易的方法對強化氣密隔音窗膝蓋很有幫助。
如果膝蓋有舊傷台北平面設計或腳痛的人，用健康的腳去帶動台北包裝設計會痛的那一腳，健康的腳托著商業攝影會痛的腳同時前後來回自然晃動，例如以滾珠軸承健康的左腳托著傷痛的右腳
這麼做滾針軸承也算是在複健，可以讓膝蓋漸漸恢複健康。